Bu qidalar yorğunluğu məhv edir
Halsızlıq, zehni və ya fiziki yorğunluq ilə xarakterizə olunan vəziyyət aşağı enerji vəziyyətidir. Bu yorğunluq hissi gəldikdən sonra günün qalan hissəsini funksional olaraq istifadə edə bilməməyimizə səbəb olur. Biz buna halsız qalmaq deyirik. Yuxu pozğunluğu, uzun müddət davam edən stres və ya qrip də daxil olmaqla yorğunluğun müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bəzən zəiflik tamamilə psixoloji ola bilər. Gün ərzində istehlak etdiyimiz qidalar bədənimiz tərəfindən emal olunur və gündəlik fəaliyyətin həyata keçirilməsi üçün tələb olunan enerjiyə çevrilir.
Bəs hansı qidalar yorğunluğu məhv edir?
Halsızlığa yaxşı təsir edən ən əhəmiyyətli qidalar:
Bu yazımızda sizlərə halsızlıq və yorğunluq üçün yaxşı təsir edən qidalar haqqında məlumat verəcəyik.
Qidalanma bu enerjini və yorğunluğu tam təmin edə bilməməyə səbəb ola bilər. Düzgün qidaları istehlak edərək enerjinizi artıra və zəiflikdən qurtula bilərsiniz.
Protein
Zülal əzələlər üçün lazım olan əsas enerji mənbəyidir. Zülalı çox olan və “tirozin” ilə zəngin olan qidalar norepinefrin və dopamin istehsalını artıraraq motivasiya və həssaslığı təmin edir. Bununla birlikdə mal əti və yumurta kimi protein mənbələrinin tez-tez istehlak edilməsi mənfi xolesterol səviyyəsini artıra bilər ki, bu da xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
Bunun əvəzinə protein mənbəyi olaraq toyuq əti və lobya kimi alternativ qidalardan istifadə edə bilərsiniz.
Qatıq
Həzmi asan olan qatıq yaxşı bir protein mənbəyidir. Eyni zamanda həzmi asanlaşdıran probiotiklər “yaxşı” bakteriyalarla zəngindir. İmmunitet sistemini gücləndirərkən xroniki yorğunluğu yaxşılaşdırır.
Kompleks karbohidratlar
Kompleks karbohidratlar bədənin əsas enerji mənbəyidir. Kifayət qədər enerji almaq üçün nişastalı qidalar, tərəvəz və meyvələr, kəpəkli taxılla hazırlanmış qidalar yeyə bilərsiniz.
Bundan əlavə yuxu vərdişlərini tənzimləyən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotoninlə zəngin olan kompleks karbohidratlar olan qidalar da qan şəkərinin səviyyəsini qorumağa kömək edir.
Su
Su “qida” kateqoriyasında olmasa da, enerji və xroniki yorğunluqla mübarizədə ən böyük köməkçinizdir. Yorğunluq bədənin susuzlaşmasının əsas göstəricisidir.
Gün ərzində heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasanız belə tərləmə ilə su itirəcəksiniz. Bu suyu əvəz etmək üçün 8 stəkan su içməyə diqqət yetirin. Adi sudan başqa kofeinsiz bitki çayları, meyvə suları və elektrolit əlavələri (fiziki fəaliyyət zamanı) təmin edən idman içkilərindən faydalana bilərsiniz.
Dəmir
Dəmir çatışmazlığı anemiyasının simptomlarına xroniki yorğunluq daxildir. Bəzən dəmir çatışmazlığı qidalanma nəticəsində yarana bilər.
Dəmir çatışmazlığında qanda oksigen azalır və orqanlara oksigen axını kəsilir və nəticədə zəiflik müşahidə olunur. Dəmirlə zəngin ət, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyərək bunun qarşısını ala bilərsiniz.
Bu qidaları qəbul etməyiniz faydalıdır
Hər gün səhər yeməyini mütləq yeyin və səhər yeməyinizin menyusunda mürəkkəb karbohidratlar olan qidalar olsun. İçki olaraq bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu içə bilərsiniz. B və C vitaminlərinin bu qarışığı gün ərzində ehtiyac duyacağınız enerjinin böyük bir hissəsini təmin edəcəkdir.
Naharda həmişə bir protein tərkibli yemək yeyin. Bu saatlarda alınacaq zülal günün qalan hissəsi üçün sizi daha gümrah edəcəkdir. Toyuq əti, balıq, lobya kimi protein mənbələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Qəhvə içmək müvəqqəti enerji verə bilər. Ancaq kofein istehlakını nəzarət altında saxlayır, çünki, kafein təsirini itirdikdən sonra zəiflik daha ağır olacaq.
