Enerji verən vitaminlərin siyahısı və faydaları

Həyatı bir marafon olaraq düşünsək, biz də bu marafonun yürüşçüləri oluruq. Uzun məsafələrdə bədənlərimizin enerji itirərək yorulması çox təbii haldır. Hələ bir də stresli və gərgin iş həyatımız varsa, sağlam və balanssız qidalandıqda özümüzü zəiflədib xəstəliklərə açıq vəziyyətə gətiririk.

vitaminlər

İtirdiyimiz enerjini layiqincə yerinə qoymaq üçün balanslı və yaxşı qidalanmaya, minerallara və vitaminlərə ehtiyacımız var. İstəksiz, halsız və motivasiyasız bir həyat yaşamaq istəmiriksə bədənimizə aldığımız bütün ərzaqlara diqqət yetirmək məcburiyyətindəyik.

Bu qidalar arasında ən əhəmiyyətliləri tərkibində vitamin olanlardır. Bədənimiz vitamin istehsal etmir. Lakin vitaminlər, bədənimizi inkişaf etdirən, onu daha sağlam edən, həzmi tənzimləyən, infeksiyalara qarşı qoruma vəzifəsi görən təbii birləşmələrdir. Bununçün vitamin olan , xüsusilə də enerji verən vitaminlər olan ərzaqlar almaq məcburiyyətindəyik. Agroexpert.az bu məqalədə həm enerji verən vitaminləri və bu vitaminlərin hansı qidalarda olduğu haqqında məlumatı təqdim edir.

Enerji verən vitaminlər hansılardır?
E vitamini
  • Antioksidantdır.
  • Hüceyrə quruluşunu möhkəmləndirmək vəzifəsi vardır.
  • Bədəndəki yaraları daha tez sağaldır.
  • Xərçəng əleyhinə elementlərdəndir.
  • Dərinin və saçların daha canlı və parlaq olmasına kömək edir.
  • Bədənin yorğun və halsız olduğu hallarda onu keçmiş gücünə qaytarır.
  • Bədənə müqavimət və enerji verir.
  • Xəstəliklərə qarşı qalxan vəzifəsi görür.
  • Qan azlığının qarşısını alır.

Gündəlik E vitamini ehtiyacı uşaqlarda 4- 6 milliqram arasıdır. Bu nisbət uşaqlarda 7- 8 milliqram, yeniyetmələrdə isə 8 ilə 10 milliqram arasındadır.

E vitamini hansı qidalarda olur?
  • Taxıllar
  • Balıq
  • Qırmızı ət
  • Toyuq ciyəri
  • Qoz
  • Fındıq
  • Yumurta sarısı
  • Təbii yağlar
  • Kələm
  • Balqabaq
  • İspanaq
  • Kartof
  • Pomidor
  • Kahı
C vitamini
  • Tam bir enerji anbarıdır.
  • Orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur.
  • Yorğunluq və halsızlıq kimi problemləri aradan qaldırır.
  • Bədənin müqavimət qazanmasına kömək edir.
  • Əməliyyat sonrası alınarsa yaxşılaşma müddətini sürətləndirici vəzifəsini görür.
  • İmmunitet sistemini gücləndirir.
  • Mövsüm dəyişikliklərində və yaz aylarında yaranan yorğunluğu alır.
C vitamini hansı qidalarda olur?
  • Portağal
  • Limon
  • Naringi
  • Qreyfrut
  • Digər narıncıgillər
  • Kivi
  • Soğan
  • Cəfəri
  • İstiot
  • Digər yaşıl tərəvəzlər
D vitamini
  • Sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir.
  • Dişləri daha qüvvətli edir.
  • Fosfor və kalsium kimi mineralların sovrulmasını asanlaşdıran vəzifəsi vardır.
  • Həzm sisteminin daha yaxşı işləməsini təmin edir.
  • Bağırsaqları daha güclü edir.
  • Mədəaltı vəzi üçün faydalıdır.
  • Dəriyə yaxşı təsir edir.
  • Əzələlər üçün də qüvvətləndirici vəzifəsi var.
  • Bədənə əhəmiyyətli miqdarda enerji ötürür.
  • Böyük əmək və zəhmət tələb edən işlər ərəfəsində D vitamini alınarsa bədənin halsız və əldən düşməsinin qarşısı alınar.
D vitamini hansı qidalarda olur?
  • Qırmızı ət
  • Toyuq əti
  • Balıq
  • Süd
  • Qatıq
  • Ayran
  • Pendir
  • Yumurta sarısı
B2 vitamini
  • Enerji istehsalı təmin edir.
  • Qidalarda enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
  • Ferment funksiyasına kömək edir.
  • Sinir sistemini qoruyur.
  • Dərini qoruyur.
  • Gözlərə dəstək olur.
  • İnkişafın normal reallaşmasına kömək edir.
  • Mədə və qaraciyər xəstəliklərinin müalicəsinə təsir edir.
  • Miqren və katarakt müalicəsinə qatqısı vardır.
B2 vitamini hansı qidalarda olur?
  • Açıq yaşıl rəngli tərəvəzlər
  • Meyvələr
  • Badam
  • Pivə mayası
  • Pendir
  • Toyuq əti
  • İnək əti
  • Böyrək
  • Buğda
B3 Vitamini
  • Zülal, yağ və karbohidrat metabolizm funksiyaları üçün lazımdır.
  • Qan dövranını tənzimləməyə kömək edir.
  • Dərinin daha sağlam olmasını təmin edir.
  • Mərkəzi sinir sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
  • Beyin və yaddaşı funksiyalarının yaxşılaşmasına kömək edir.
  • Şizofreniya və digər zehni xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir.
B3 vitamini hansı qidalarda olur?
  • İnək əti
  • Balıq
  • Kartof
  • Pomidor
  • Gül kələmi
  • Brokoli
  • Yerkökü
  • Qarğıdalı
  • Pendir
  • Süd
  • Yumurta
B5 vitamini
  • Enerji istehsalına kömək edir.
  • Qidaları enerjiyə çevirir.
  • Yorğunluğu aradan qaldırır.
  • Depressiyaya yaxşı təsir edir.
  • Mədə və bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edir.
  • Mədə xorasına mane olur.
  • Qaraciyər və qaraciyərin sirrozuna kömək edir.
  • Böyrəküstü vəzilərinin düzgün işləməsini təmin edir.
  • Qəbizliyin qarşısını alır.
  • Böyümə və inkişafı dəstəkləyir.
  • Romatoid artrit və osteoartritə yaxşı təsir edir.
  • Qırmızı qan hüceyrəsi və antikor istehsal edir.
  • Yaraları sağaldır.
  • Sinir sistemini qoruyur.
B5 vitamini hansı qidalarda olur?
  • Dana əti
  • Toyuq əti
  • Qaraciyər
  • Balıq
  • Yumurta
  • Pendir
  • Lobya
  • Gül kələmi
  • Yaşıl noxud
  • Amerikan armudu
  • Qarğıdalı
  • Kartof
  • Quru meyvələr
B6 vitamini
  • İmmunitet sistemini gücləndirərək bədənə enerji verir.
  • Orqanizmin həyati funksiyalarını dəstəkləyir.
  • Hormonların, qırmızı qan hüceyrələrinin, sinir hüceyrələrinin və maddələrin əmələ gəlməsinə dəstək verir.
  • Xolesterin yığılmasına mane olur və ürəyi qoruyur.
  • Böyrək daşı əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
  • Seratonin yaranmasına təsir göstərir.
B6 vitamini hansı qidalarda olur?
  • Toyuq əti
  • Balıq əti
  • Taxıl
  • Banan
  • Amerikan armudu
  • Kartof
  • İspanaq
  • Yaşıl noxud
  • Yerkökü
  • Pivə mayası
  • Yumurta
  • Kəpəkli çörək
  • Quru meyvələr
B12 vitamini
  • Yorğunluq və yorğunluğun qarşısını alır.
  • Yuxusuzluğun səbəb olduğu problemləri aradan qaldırır.
  • Əsəb, stress və əsəbilik halında sakitləşdirici təsir göstərir.
B12 vitamini hansı qidalarda olur?
  • Qırmızı ət
  • Toyuq əti
  • Balıq
  • Digər dəniz məhsulları
  • Yumurta
  • Süd
  • Qatıq
  • Pendir

AgroAdmin

Əvvəlki həyatımda developer idim. :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!